"Caminhar passo a passo... é assim que se chega num lugar, mas é preciso caminhar, mesmo devagar e confiar que se chega lá. Faça seu caminho, senão qualquer caminho te leva para qualquer lugar e depois não pode viver de reclamar"!


O lema tudo ou nada, adotado por muitas pessoas que decidem fazer uma dieta alimentar não dura por muito tempo e pode levar ao fracasso do emagrecimento. Pensando nisso, o grupo Vigilantes do peso listou mudanças simples, mas significativas, para você perder peso sem radicalismos. Confira:
Mergulhe o garfo no molho da salada e espete os legumes, em vez de regá-los. Os molhos normalmente têm gordura e podem ter mais de 60 calorias em uma colher
- Anote sua ingestão de água e insista no objetivo de 8 copos por dia. A água é um dos melhores auxiliares no emagrecimento e, além de hidratar, ajuda na eliminação da gordura circulante
- Dispense a pipoca ou o amendoim quando estiver no cinema e, no restaurante, pule o couvert, além de guardar o prazer da sobremesa para o fim de semana;
- Escolha o seu prato sem se preocupar com o pedido dos outros. Se alguém quiser dividir com você, ótimo. Se não, peça para dividir a porção. Uma você consome, outro leva para viagem
- Tenha sempre legumes na geladeira, especialmente para as horas que der vontade de comer algo
- Mude a rotina alimentar. Se você faz 3 ou 4 refeições ao dia, coma a mesma quantidade em 5 ou 6 vezes
- Recompense seus esforços, mas não com comida. Compre um livro, vá ao teatro ou ao cinema
- Use o movimento para afinar o corpo. Suba e desça escadas; faça alongamentos ou contrações quando estiver parada
Se você já identificou a hora da tarde ou da noite como a mais crítica para assaltar a geladeira, combine com uma amiga para ligar para você nesta hora
- Esqueça os feriados, todos os dias são de alto risco. Não vale a pena postergar o prazer de ficar magra como você quer
-Aumente sua atividade física. Se você já anda 2 ou 3 vezes por semana, durante 30 minutos, aumente para 4 ou 5 vezes ou vá mais longe dentro do mesmo tempo



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