Gente to meio sem tempo....

To seguindo firme na dieta basicamente comendo o mesmo cardapio...
A partir de Segunda colocarei novamente o cardapio de tudo q como...
To meio enrolada porque é niver da minha filha domingo e to fazendo festa pra ela ... 
Depois colocarei as fotos aki no meu blog Bjus meninas!!!! 

Coisinhas...

Coisas que mudarei na minha vida...


Seguir corretamente minha R.A
Não comprar mais Coca cola 
Ir no salão de beleza toda semana
Caminhar e malhar todos os dias
Não comer brigadeiro enquanto não aprender comer poukinho
Juntar Dinheiro
Cuidar mais do visual
Aprender a dividir meu horário melhor

Dicas!!!!

. Compre roupas abaixo do seu número atual, você vai querer entrar
nelas ou ficará sem roupas.
. Não compre jamais roupas com o tamanho maior. Se engordou, emagreça e
depois compre as roupas.
. Escove os dentes em seguida depois de comer, ficará com preguiça de
comer e escovar os dentes novamente. Então não comerá.
. Não coma lanches no almoço, opte por refeições substanciais SEMPRE !
Por exemplo, quando for almoçar no Shopping, coma em restaurantes por
quilo. . Quando for comer um sanduíche, não coloque uma fatia de pão em
cima da outra. Prepare as duas fatias separadamente e as coma
separadamente. Vai parecer que comeu dois lanches invés de um.
. Deixe perto de você alimentos não purpurinados como: Barrinha de
cereais, Polenguinho, Tangerina, Gelatina, Maçã, Banana. .
 Na bolsa também, deixe sempre um curinga: Barrinha de
cereais, por exemplo. Daí não vai ter a desculpite de que não tinha
nada para comer saudável e acabou comendo um purpurinado.
.SAL: Quanto menos melhor. Procure não adicionar mais sal do que já vem.
(Retenção de líquidos)
. Não frite ! Asse ! Se for frito coma raramente.
. Coma frutas e verduras, sempre.
. Uma bela vitamina com leite desnatado geladinho e frutas como mamão,
banana, deixam nosso corpo forte e sem fome.
. Faça uma bela salada de frutas (banana, maçã, mamão e laranja) e
quando der fome, coma.
. Deixe a geladeira cheia de GELATINAS, quer um doce ? É o que tem. .
Não passe fome, esse tipo de dieta é coisa do passado. Reduza as
quantidades !
. Reduza as quantidades - Coma 1/3 do que comia antes.
. Coma em pratos rasos e pequenos e copos também. "Engane" sua cabeça !
. FESTINHA: Jante antes de ir e lá lembre-se que já comeu e está
satisfeita.
. Durante a semana procure ser regrada e no final de semana pode uma
"escapadinha" consciente.
. Quer comer chocolate ? Coma ! Mas um pequenino (tipo BATOM da Garoto
ou Alpino da Nestlé)
. Praticar atividade física é indispensável. Vá a pé, não use o
elevador, escada rolante, aproveite todas as oportunidades para
exercitar o corpo.
. Tome água ! Deixe uma garrafinha sempre perto de você.
. Tenha sempre uma META ! PESAR X kilos, entrar naquele biquini, usar
aquele número ...
. Separe uma roupa que não serve e faça-a servir ! É um belo estímulo !
. Doe tudo que é grande do seu guarda roupa, afinal de contas você
nunca mais irá usar, certo ? E nem aperte ! Você está numa nova fase e
nem quer se lembrar das roupas grandes.
. Se olhe no espelho ! Se ame ... Cuide do cabelo, da pele, faça as
unhas, depilação, seja vaidosa ... isso ajuda !
. Pense, antes de comer ... "Estou com fome ?" "É fome ou vontade de
comer ? " Geralmente, é vontade de comer.
. Coma devagar ... o corpo demora 20 minutos para entender que comeu e
está satisfeito. Relaxe e aprecie cada garfada.
. Coma FIBRAS ! Folhas, frutas, aveia ...
. Preencha seu tempo com tudo MENOS COMENDO ! Vá ao teatro, cinema,
leia um livro, estude, trabalhe.
. Use produtos integrais (Arroz, farinha, aveia ...)
. Esteja sempre cheirosa, com a pele hidratada, bem vestida, cabelos
penteados ... nada de ficar "largada", mais um estímulo.
. Não fique abrindo a porta da geladeira, já comeu, oras !
. Prepare a sua comida com prazer, um bonito prato, decore !
. Nunca repita a comida.
. Use a fica métrica para ver o que mudou ! ANOTE ! O peso às vezes
engana. Ainda mais nós mulheres ...
. Anote tudo o que come, é um meio de autocontrole. Mas se encher o
saco, PARE. Você tem de encontrar o seu modo, as suas regras ...
. Tenha AUTODETERMINAÇÃO ! Não espere nada dos outros, emagrecer
depende de você !
. Deslizes acontecem, mas eles também são mais um degrau na conquista
do seu emagrecimento.
. Não tome remédios ! Você consegue ... Remédios são uma saída
traicoeira, por um momento, ele te ajuda te dando resultados rápidos e
depois ... você para de tomar, volta a comer e a alegria se acaba.
. Pense nas coisas boas: comprar roupas em qualquer lugar, ter o seu
número, se sentir bem e saudável, ser paquerada, arrumar um namorado,
se gostar e tudo mais ...
. Gaveta light na geladeira: Sabe aquele gaveta lá embaixo reservada
para os legumes ? Que tal nela fazer a sua gaveta light repleta de
alimentos light como leite desnatado , requeijão, pão light, peito de
peru, iogurtes, queijos, frutinhas, salada de frutas, com o passar do
tempo você não vai mais olhar para o resto da geladeira e irá
diretamente para o seu ´departamento´...
. Quando cometer um deslize, nunca pense: Agora que já comi
este chocolate, ferrou tudo, e vou comer outras delícias e depois eu
retomo. Para e pense: Um purpurinadinho não fará tão mal
assim, mas muito purpurinadinhos ... então paro por aqui.
. Fotografar sua comida é uma boa alternativa de disciplina.

As Orientadoras do Vigilantes do Peso sempre deixam no final das palestras frases motivadores... resolvi postar algumas que achei bem interessantes:

"Não deixe um lapso virar um COLAPSO."

"Motivação é como um cachorro no seu calcanhar: se a sua for um yorkshire, você não se esforça, mas se for um rottweiler..."

"Se você continuar fazendo o que sempre fez, vai continuar obtendo os resultados que sempre obteve."

"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim."

"Imaginemos que você vai de Belo Horizonte à São Paulo de Carro. A estrada está escura e o farol do seu carro só clareia 60 metros da estrada. Mesmo assim você vai. viaja no escuro por vários quilômetros. Sabe porquê? Por que apesar de não ver a cidade de São paulo, voce sabe que vai chegar... Com o seu emagrecimento é igual... Quilo a Quilo, rumo a sua meta!"

"Quem não anota, sabota..."

"Mexa-se sempre! Nem que seja só com a cabeça: quando alguém lhe oferecer comida, movimente a cabeça de um lado para o outro."

"Não adianta comer escondido, a gordura irá aparecer em público."

"O problema não é o que você come entre o Natal e o Ano Novo, mas sim o que você come entre o Ano Novo e o Natal."

"A vida é como jogar uma bola na parede:
Se for jogada uma bola azul, ela voltará azul;
Se for jogada uma bola verde, ela voltará verde;
Se a bola for jogada fraca, ela voltará fraca;
Se a bola for jogada com força, ela voltará com força.
Por isso, nunca jogue uma bola na vida de forma que você não esteja pronto a recebê-la.
Tudo quanto ela faz é retribuir e transferir aquilo que nós lhe oferecemos." (Albert Einstein)

"...Para emagrecer...
...é preciso ter a paciência de um monge budista, a força e a coragem de um samurai e a determinação de um kamicase..."

"Não há mudança de peso sem mudança no comportamento."

"Felicidade é preparar o futuro, pensando no presente e esquecendo o passado." - John Ruskin

"A motivação é uma porte que só tem chave pelo lado de dentro..."

"A felicidade acontece quando o que você pensa, o que você diz eo que você faz estão em harmonia." (Maharma Gandghi)

"Temos que aceitar que não somos vítimas... Não é a comida que nos ataca e sim nós que atacamos a comida."

"Para emagrecer é necessário livrar-se do "Complexo de Gabriela" (... eu nasci assim, eu cresci assim, eu sou mesmo assim...)."

"Você está certo! Se diz que não consegue, você está certo... Se diz que consegue, você também está certo..."

"A cada semana espero ver menos você... menos braços, menos barriga, menos coxas..." (essa eu amei...rsrsrs)

"Trate os alimentos como trata as pessoas... Valorize o que eles têm de melhor e evite os que não te fazem bem!"

"Espero vocês semana que vem, firmes e menos fortes!" (também adorei essa!)


Outras:


Depois da gulodice vem sempre a balança!




" A persistência é a chave para o sucesso"


1min na boca
1 hora no estomago
1 ano no quadril


"Quando comemos comida muito salgada, além da retenção de líquido, dá mais vontade de comer uns docinhos de sobremesa depois, certo!?"


"Vigilantes do Peso, só não consegue a meta quem desiste, no caminho!!!"

Como é a Dieta

Para se conquistar qualquer coisa nessa vida, é fundamental termos em primeirissimo lugar saúde. Ter uma boa saúde é a premissa básica para poder seguir em frente e conquistar sonhos e objetivos.

Um dos fatores de saúde pública que mais tem preocupado a OMS – Organização Mundial de Saúde, é a quantidade assustadoras de pessoas acima do peso por todo o mundo. A obesidade tem atingido a homens, mulheres e crianças e traz uma série de doenças, podendo até a matar.

Além do fator saúde, podemos relacionar também a questão estética, uma vez que pessoas acima do peso são discrimandas até em entrevistas de emprego.

Porém, nao adianta emagrecer de qualquer jeito. É fundamental emagrecer com saúde. Uma boa opção é procurar os Vigilantes do Peso. Lá, além de emagrecer, você irá aprender a se reeducar e com isso evitar que engorde tudo novamente após o “tratamento”.

Abaixo, confira a tabela de pontos dos Vigilantes do Peso.

TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:

Pontos Flex (método atual do VP)
Até 68 quilos ± 20
De 68 a 79 quilos ± 22
De 79 a 90 quilos ± 24
De 90 a 100 quilos ± 26
De 100 a 113 quilos ± 28
De 113 a 124 quilos ± 30
De 124 a 136 quilos ± 31
De 133 a 148 quilos ± 33
De 148 a 158 quilos ± 33
Acima de 158 quilos ± 34

PONTOS:

Frutas:

Pontos das frutas Grapefruit, ½ média 1
Jaca, 1 xic. 2
Abacate, 4 c.s. ou 60g 1 Kiwi, 1 unid. 0
Abacaxi Laranja, 1 pequena 1
Em calda, ½ xic. 2 Limão, i unid. 0
Fresco, 1 xic. 1 Maçã, 1 média 1
Açaí, polpa ¼ xic. 1 Mamão, 1 xic. 1
Acerola, polpa, ½ xic. 0 Manga, 1 xíc. 2
Ameixa Maracujá, 1 unid. 0
Fresca, 2 médias 1 Marmelo, 1 unid. 1
seca, 2 unid. 1 Melancia, 1 xic. 1
Amora, 1 xic. 0 Melão, 1 xic. 1
Banana Morango, 1 xic. 0
Dágua, 1 média 2 Nectarina, 1 unid. 1
Da terra, ¼ unid. 2 Nêspera, 3 unid. 0
Passa, 2 unid. 2 Papaia, 1 xic. 1
Prata, 1 peq. 1 Passa de uva, ¼ de xic. 2
Outra qq. tipo, 1 peq. 1 Pêra, 1 média 1
Caju, fresco, 1 médio 1 Pêssego
Caqui, 1 médio 1 Em calda, 1 xic. 2
Carambola, 1 média 0 Freco, 1 médio 0
Cereja, em calda, 1 unid. 1 Polpa, qq. fruta, 1
xic. 2
Coco Salada de frutas s/ açúcar, 1 xic. 2
Água, fresco, 1 copo 0 Suco de frutas fresco, qq.
sabor, ½ xic. 1
Polpa fresca, 2 c.s. 4 Tangerina, 1 média 1
Seco, ralado, c/ açúcar, 2 c.s 2 Uva, 1 xic. 1
Damasco Fresco, 3 unid. 1 seco, 6 metades 1
Figo Em calda, 2 unid. 2 Fresco, 2 médios 1
Framboesa, 1 xic. 1
Fruta ±do-conde, 1 média 3
Fruta-pão, e/4 unid. 1
Goiaba, 1 média 0
Goiaba em calda, 1/2 xic 2
Grapefruit, 1/2 média 1
Graviola, 1/4 unid. 2
Groselha, 1 xic. 0
Jabuticaba, 1/2 xic. 1
Jaca, 1/2 xic. 1
Jambo, 1 unid. 1

Ki wi,10

Laranja, 1 peq 1

Lichia, 1 xic. 2

Limão, 1 0
Maçã seca, 1 xic.1
Maçã, 1 média1
Mamão, 1 xic. 1
Manga 1/2 xic.1
Maracujá, 1 0
Marmelo, 1 unid.1

Melancia, 1 xic.1

Melão, 1 xic. 1

Mirtilo, 1 xic. 1

Morango, 1 xic.0

Nectarina, 1 unid.1

Nêspera, 3 0

Papaia, 1 xic. 1
Passa de uva, 2 C.S. 1
Pêra em calda, 1/2 xic.2
Pêra fresca, 1 média 1
Pêra seca, 1 unid. 1
Pêssego em calda, 1/2 xic.2
Pêssego seco, 2 , 0
Pêssego, 1 médio 0
Pitanga, 1 xic. 1
Pomelo, 1 médio 1
Purê de maçã sem açucar, 1 xic. 1
Purê ou polpa de qq fruta s/ açucar, 1/2 xic. 1
Romã, 1 unid. 2
Salada de frutas, 1/2 xic. 1
Sapoti, 1/2 unid. 1
Suco de fruta fresco, qq, 1/2 xic. 1
Suco de fruta pronto,qq, 1/2 xic. 1
Tâmara, 5 unid. 2
Tamarindo (polpa), 2C.S. 1
Tangerina, 1 média 1
Uva, qq, 1 xic. 2

Legumes/verduras/hortaliças:

Abóbora, 1 xic. 0
Abobrinha, 1 xic. 0
Acelga 0
Agrião, 1 xic. 0
Aipo (salsão) 0

Alface 0

Alcachofra 0
Alho-poró 0
Aspargo 0
Berinjela 0
Bertalha 0
Beterraba 0

Brócolis, 1 xic. 0

Brotos em geral 0

Cebola, 1 med. 0

Cenoura, 1 xic. 1

Chicória 0

Cogumelo 0
Couve-de-bruxelas 0
Couve-flor, 1 xic. 0
Couve manteiga 0
Ervilha de vagem 0
Escarola 0
Espinhafre 0
Folhas verdes, 1 xic. 0
Funcho 0
Jiló, ½ xíc. 0
Melão espaguete 0
Nabo 0

Palmito 0

Pepino 0
Picles em conserva 0
Pimentão 0
Quiabo 0
Rabanete 0
Repolho 0
Rúcula 0
Tomate 0
Tomate-cereja 0

Vagem 0

Pães e biscoitos:

Biscoito
Água e sal, 3 unid. 2
Cream Cracker, 4 unid. 2
Maria, 4 unid. 2
Salgado integral, 3 unid. 2
Pães
Árabe, 1 pequeño 1
Bisnaga, ¼ unid. 3
Cachorro quente, 1 unid. 3
Forma centeio, 1 fatia 1
Forma graham, 1 fatia 1
Forma integral, 1 fatia 1
Forma light, 1 fatia 1
Francês, 1 unid. 3
Queijo (coquetel), 2 unid 2
Torrada
Integral, 1 unid. 2
Palitinhos, 5 unid. 1

Leites e derivados:

Coalhada
Comum, pote de 200g 3
light, ½ xic. ou pote de 120g 1
Creme de leite
Integral, ½ xic. 7
Light, 2 c.s. 1


Leite
Desnatado, 1 copo 2
Desnatado em pó, 2 c.s. 1
Integral, 1 copo 4
Iogurte
Batido, integral, 1 xic. 5
Desnatado líq., 1 copo 1
Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2
Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1
Líquido light c/ sabor, 1 xic. 1
Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2


Queijo
Cottage, 5 c.s. ou 50g 2
Cremoso,
Integral, qq. sabor, 2 c.s. 4
Tipo cream cheese, light, 2 c.s. 2
Duro e semiduro integral, gouda, provolone, 2 f.
finas ou 30g 3
Minas comum, 1 f. méd. 2
Minas light, 1 f. méd. 1
Polenguinho light, 1 unid 1
Prato comum, 2 f. finas ou 6 cubos 3
Prato light, 2 f. finas 2
Ralado comum, 2 c.s. 2
Ralado light, 2 c.s. 1
Requeijão 0% gordura, 2 c.s. 0
Requeijão comum, 1 c.s. 1
Requeijão light, 2 c.s. 1
Ricota comum, 3 c.s. 3
Ricota light, 3 c.s. 1
Tofu, 1 porção 1

Condimentos:

Alcaparra em conserva, 1 c.s 0
Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura,
1 sachê 0
Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g
1Creme de milho, ½ xic. 2
Ervas frescas e temperos 0
Extrato de tomate, 2 c.s. 0
Ketchup, 2 c.s. 0
Molho complemento
À campanha (tom./ ceb./ pim.), 2 c.s. 1
Molho de tomate
s/ óleo, ½ xic. 0
Refogado c/ óleo, ½ xic. 3
Molho p/ salada
Blue cheese, 2 c.s. 4
Ervas finas, 2 c.s. 1
French, 2 c.s. 4
light de iogurte, 2 c.s. 1
Italian, 2 c.s 2
Mostarda, 2 c.s. 0

Bebidas em geral:

Água Mineral com ou sem gás 0
Água de coco, 1 copo 0
Café preto 0
Café c/ sabor s/ açúcar (p.e. capuccino), 1 xic. 2
Cerveja, 1 lata 3
Chá gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3
Chá pronto com sabor, 1 cx. de 200 ml 2

Chá preto ou de ervas 0

Refrigerantes
Comum, 1 lata 3
Diet ou light, 1 lata 0
Suco de frutas
Natural, qq. tipo, ½ xic. 1
Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1
Diet/light, 1 xic. 0
Suco de tomate, ½ xic. 0
Vinho, 1 taça de 120ml 2
Bebidas alcoolicas:
Cachaça, uísque, vodca, 1 dose 60 ml. 3
Cerveja, 1 lata 3
Cerveja light, 1 lata 2
Champagne, 1 taça de 120 ml. 2
Coquetel, qq. Tipo, 1 copo de 180 ml. 3
Licor, qq. tipo, 1 dose de 60 ml 4
Vinho, 1 taça de 120ml 2

Peixes e frutos do mar:

Anchova enlatada, escorrida, 6 unid. 1
Atum enlatado escorrido água, 1 lata 130g 2
Atum enlatado escorrido óleo, 1 lata 130g 5
Barra de peixe cong. assada, 3 unid. 30g cada 4
Camarão sem casca, 1/2 xic. 1
Caranguejo, carne, 1/2 xic. 1
Caviar, 1 C.S. 1
Kani, 4 bastões 1
Lagosta, carne, 1/2 xic 1
Lula crua, 1/2 xic 2
Lula frita, 1/2 xic 4
Mexilhão, carne, 1/2 xic. 2
Ostra, 1/2 xic. 2
Peixe de carne branca, 1 filé ou posta 3
Peixe de carne escura, 1 filé ou posta 4
Polvo, 1/2 xic. 2
Sanduiche de peixe tipo fast -food, 1 unid. 13
Sardinha enlatada, óleo ou tomate, 1lt de 130g 4
Vieiras, 1/2 xic. 1
Siri, carne, 1/2 xic 1
Frutos do mar, misto, 1/2 xic. 2

Carnes e aves:

Carne bovina magra (alcatra, contrafilé), 1 fatia 3
Bolo de carne, 1 fatia média 6
Carne seca cozida, 3/4 xic. 4
Fígado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4
Hamburguer, 1 unid. 3
Carne moida cozida, 1/2 xic. 4
Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3
Caça, capivara, 1 filé 3
Carneiro, carne magra, 1 fatia 3
Coelho, 1 coxa 5
Cordeiro, 1 bife 4
Codorna, ovo de, 4 unid. 1
Apresuntado, 1 fatia fina 6
Frios de ave, 1 fatia fina 1
Mortadela, salame, 1 fatia fina 2
Panceta defumada, 1 fatia fina 2
Patê, 2 C.S. 1
Presunto, 2 fatias finas 3
Presunto parma, 2 fatias finas 1
Tender, 1 fatia média 3
Salsicha comum, 1 unid. 5
Salsicha light, 1 unid. 3
Salsichão, 1 unid. 15
Asa de frango assada, 3 unid. 9
Coração de frango, 8 unid. 3
Coxa de frango com pele, 1 unid. 2
Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1
Frango desfiado e cozido ± peito, 1/2 xic 2
Frango desfiado cozido ± carne escura, 1/2 xic 3
Fígado de galinha, 1/2 xic. 2
Hamburguer de frango, 1 unid. 2
Moela, 2 unid 3
Nugget assado, 1 unid. 20g 1
Nugget tipo fast-food, 6 unidades 8
Ovo inteiro, 1 unid. 2
Clara de ovo, 1 unid. 0
Clara de ovo, 4 unid. 1
Peito de frango, fié ou 1/2 peito com pele 5
Peito de frango, fié ou 1/2 peito sem pele 3
Sobrecoxa de frango com pele, 1 unid. 4
Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid. 3
Sanduiche, tipo fast-food, 1 unid. 9
Pato assado sem pele, 1/4 5
Peru sem pele ± c. branca, 1/2 xic ou 2 fatias
médias 2
Peru sem pele ± c. escura, 1/2 xic ou 2 fatias
médias 3
Bacon, bem passado, 1 fatia 1
Carré ou bisteca, 1 unid. 5
Costeleta, 1 unid. 5
Linguiça calabresa, 1 unid. 6
Lombo de porco, 2 fátias médias 3
Vitela, 2 fatias médias 3
Almôndega de Carne Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Frango Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Peru Light Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Carne Seara 1 unid. 90g 4
Almôndega de Frango Seara 1 unid. 90g 3
Almôndegas Nutradiet 1 pacote 260g 3

Cereais e grãos:

Aipim ou mandioca cozida, 1 pedaço 2
Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2
Arroz integral cozido, 1/2 xic. 2
Arroz selvagem cozido, 1/2 xic. 1
Aveia em flocos cozida em água, 1 xic. 2
Aveia em flocos crua, 1/2 xic. 3
Batata doce ou inglesa, 1 média 2
Batata (tipo frita) assada, 15 unidades 2
Batata frita em casa, 10 unid. 5

Batata frita de fast-food, 1 pct peq. 6

Purê de batata, 1/2 xic. 2
Salada de batata, 1/2 xic. 6
Batata chips em pacote, 1 xic 4
Cará, 1 médio 3
Cereal de crème de arroz cozido, 1 xic. 2
Cereal em barra comum, 1 unid. 2
Cereal em barra light, 1 unid. 1
Cereais matinais alta fibra (Fiber 1), 3/4 xic. 1
Cereal matinal com açucar, 1 xic. 3
Cereal matinal sem açucar, 1 xic. 2
Granola, 4 C.S. 2
Múesli, 1/2 xic. 2
Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1
Ervilha seca, cozida, 1/2 xic. 2
Farinha de arroz, 2 C.S. 1
Farinha de milho, 1/2 xic. 4
Farinha de rosca, 3 C.S. 1
Farinha de trigo, 4 C.S. 2
Farofa, 4 C.S. 2
Maisena, 2 C.S. 1
Polvilho, 2 C.S. 1
Farelo de trigo, 1/2 xic. 0
Fava, cozida, 1/2 xic. 1
Feijão cozido, 1/2 xic. 2
Fubá cozido, 1/2 xic. 2
Germe de trigo, 3 C.S. 1
Grão de bico cozido, 1/2 xic. 2
Inhame cozido, 1 pedaço médio 2
Lentilha cozida, 1/2 xic. 2
Levedo de Cerveja, 2 C.S. 3
Macarrão cozido, 1 xic. 3
Macarrão cru, 1/2 xic ou 45g 3
Lasanha, 2 tiras 2
Mandioquinha, 1 média 2
Massa folhada cong., 1 unid . 40g 4
Massa cong. Para torta 16
Milho congelado, 1/2 xic. 1
Milho em conserva, 1 /2 xic. 1
Espiga de milho, 1 unid. 1
Pipoca do cinema, 3 xic. 3
Pipoca de microondas, 3 xic. 3
Pipoca de microondas light, 3 xic. 1
Pipoca em casa com óleo 3
Pipoca em casa sem óleo 1
Tabule cozido, 1/2 xic. 4
Tremoço em conserva, 1/2 xic. 2

Alimentos oleosos:

Abacate, 4 C.S. 1
Amendoim, 40 unid. 4
Amêndoa, 22 unid. 4
Avelã, 1/4 xic. 5
Azeitona, 6 unid. 1
Castanha de caju, 14 unid. 4
Castanha do Pará, 4 unid. 4
Castanha portuguesa cozida, 5 unid. 2
Leite de coco comum, 1/4 xic. 4
Leite de coco light, 1/4 xic. 2
Macadâmia, 1/4 xic. 6
Maionese comum, 1 c.c. 1
Maionese light, 2 c.c. 1
Manteiga, 1 c.c. 1
Margarina comum, 1 c.c. 1
Margarina light, 2 c.c. 1
Nozes, 14 metades 5
Óleos em geral (azeite, óleo), 1 c.c. 1
Pasta de amendoim, 1 C.S. 2
Pinhãozinho, 2 C.S. 4
Pinho do Pará, 7 unid. 3
Pistache, 12 unid. 4
Semente de abobora, 1 C.S. 1
Semente de gergelim, 1 c.c. 0
Semente de gergelim, 1 C.S. 1
Semente de girassol c, 1 C.S. 1
Semente de papoula, 2 C.S. 1

Doces:

Açucar branco ou mascavo, 1 C.S. 1
Mel, melado, 1 C.S. 1
Rapadura, 1 C.S. 1
Biscoito doce tipo brownie, 1 unid. Peq. 5
Biscoito tipo polvilho, 12 unid. 1
Biscoito simples, recheado, chocolate, 2 unid. 3
Bolo de chocolate p/ microondas, 1 fat. Peq. 2
Bolo de confeitaria qq. Tipo, 1 fatia peq. 12
Bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fat. Peq. 7
Bolo inglês diet, 1 fatia peq. 2
Bolo recheado, qq. Tipo, 1 fatia peq. 4
Bolo suiço, qq. Tipo, 1 fatia peq. 3
Chantilly em spray, 1/4 xic. 1
Bombom, 2 unid. 4
Calda de chocolate, 1 C.S. 1
Cacau em pó s/ açucar, 1/4 xic. 1
Chocolate em pó com açucar, 2 C.S. 1
Chocolate em barra, 1 quadrado 4
Nescau comum ou light, 2 C.S. 2
Chocolate para foundue, 2 C.S. 4
Chiclete sem açucar, 1 unid. 0
Doce de leite comum, 1 C.S. 1
Doce de leite light, 1 pote 80g 4
Doce caseiro, pé de moleque, quindim, 1 pedaço
2Gelatina comum, 1/2 xic 1

Gelatina diet, 1/2 xic. 0
Geléia comum de frutas com polpa, 2 C.S. 2
Geléia de mocotó, 2 C.S. 1
Geléia dietética de f rutas com polpa, 2 C.S. 1
Goiabada para corte, 1 fatia média 2
Leite condensado comum, 1/2 xic. 10
Leite condensado light, 1/2 xic. 7
Picolé de fruta, 1 unid. 1

Pó para manjar, 1/2 xic. 2
Pudim de leite pronto com calda 4
Pudim light dietético em pó, 1/2 x ic. 1
Sagu ou tapioca cru, 1/2 xic. 5
Sorvete comum, 1 bola = 1/2 xic 4
Sorvete c/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete s/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete light, 1 bola 3
Sorvete premium, 1 bola 7
Bicoito para sorvete, 1 unid 1
Sanduiche de sorvete, 1 unid. 4
Sundae completo, 1/2 xic 8
Sorbet, 1/2 xic. 2
Torta de fruta, 1 fatia peq. 6

Conversão de medidas:

Palma da mão (s/os dedos)=1bife de filé de
frango
Mão inteira(palma+dedos) =1 filé de peixe
Ponta do Polegar =1 colher de sopa (CS)
Ponta do dedo =1 colher de chá(cc)
Fatia Fina =Setor de Frios e Laticínios
Fatia Média =1/2 cm (cortado em casa)
Fatia Grossa1 cm (cortada em casa)
1 cc = Colher de Chá=5 ml
1 CS = Colher de Sopa=3 cc=15 ml
1 Xícara = 1 Copo= 16 CS(rasa)=240ml(copo de
requeijão)
Mão Fechada=1 batata ou 1 fruta ou 1 xícara ou
1 copo

Tabela Habib¶s:
Beirute(pasmem) 22
Esfiha de carne 3
Esfiha de frango 3
Esfiha de queijo 4
Fogazza de calabreza 5
Fogazza de catupiry 5
Fogazza de mussarela 5
Kibe 4
Mousse de chocolate 10
Pastel de queijo 6
Torta crocante 6

Tabela Bob¶s:

Bob¶s Burguer 10
Bob¶s Burguer Frango 7
Cheeseburguer 7
Cheeseburguer Frango 6
Framburguer 5
Hamburguer 6
Misto Quente 8
Peito de Peru 6
Queijo c/Banana 10
Salada de Atum 8
Salada de Frango 15
Big Bob 11
Double Cheeseburguer 1

Super Salada Tropical 3
Super Salada Caesar 12
Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 9
Sundae de Chocolate 4
Sorvetes Casquinha 7

Tabela MC Donald¶s:

Hamburguer 6
Cheeseburguer 7
Big Mac 12
Quarterão com Queijo 13
McChicken 9
Cheddar McMelt 12
McMax 13
McFish 11
McDuplo 9

McNífico 13

Chicken McJunior 9
Salad Burger Junior 7
Crispy Chicken 10
Chicken Grill 9

Big Tasty 20

Premium Salad 3
Premium Salad Grill 5
Premium Salad Crispy 6
Queijo Quente 6
McFritas grande 11
McFritas média 8
McFritas pequena 6
Mini McSalad Shaker 1
Molho Caesar (55g) 3
Molho Vinagrete (55g) 1
Molho de Limão (55g) 1
Chicken McNuggets 12
Chicken McNuggets(6 und.) 6
Chicken McNuggets (4 und.) 4
Molho Agridoce 1
Molho Caipira 1
Molho Barbecue 1
Molho Hot Mustard 2
Sundae Chocolate 9
Sundae Morango 7
Sundae Caramelo 8
Torta de Banana 5
Torta de Maçã 6
Casquinha 5
McMix M&M 9
McColosso 9
Chocomac 4
Chocomac Branco 6
Top Sundae chocolate 12
Iogurte Parfait 3
Coca-Cola 300 ml 3
Coca-Cola 500 ml 5
Coca-Cola light 300 ml 0
Coca-Cola light 500 ml 0

Guaraná 300 ml 3
Guaraná 500 ml 4
Guaraná diet 300 ml 0
Guaraná diet 500 ml 0
Fanta 300 ml 3
Fanta 500 ml 5
McFruit Laranja 300 ml 4

Chocolate:

Marca Produto Valor(pts)
Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2
Garoto Bombom Caribe 1
Bombom Sortido de Abacaxi 1
Bombom de Ameixa 1
Bombom de Passas e Figo 1
Bombom Torrone 1
Bombom Crocante 1
Batom ao Leite 2
Bombom Nougat 2
Bombom Alô Doçura 2

Bombom It coco 2

Bombom Marfim 2

Bombom Serenata de Amor 3
Confeito ball ± 30gr 3
Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1
Amaro ± 30gr 2
Diamante Negro ± 30 gr 2
Shot ± 30gr 2
Lactinha ± 30 gr 2
Laka ± 30 gr 2
Morango c/iogurte ± 30 gr 2
Confeti ± 30 gr 3
Confeti laka ± 30 gr 3
Bombom Lancy 3
Bombom Ouro branco 3
Bombom Sonho de valsa 3
Nestlê Ao leite ± 30 gr 1
Ao leite e avelã ± 30 gr 1
Diplomata ± 30 gr 1
Galak c/corn flakes ± 30 gr 1
Meio Amargo -30 gr 1
Crunch ± 30 gr 1
Prestígio ± 30 gr 1
Milkbar ± 30 gr 2
Alpino ± 30 gr 2
Charge ± 30 gr 2
Chokito ± 30 gr 2
Nescau ball ± 30 gr 3
Magic disney ± 30 gr 3
Sedução ± 30 gr 3
Gallak ball ± 30 gr 4

Equivalência em Cálcio:

Leite Desnatado 1 copo
Iogurte Desnatado 1 pote
Hortaliça Verde-Escura 1 xícara
Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara
Ricota Light 1/2 xícara
Qualquer Queijo Duro 2 fatias finas
Sardinha, escorrida 1 lata
Milk Shake(Fast Food) 300 ml

Alimentos Ricos em Fibras:

Alcachofra cozida inteira
Framboesa Fresca 1 1/2 xícara
Pipoca sem Gordura 3 xicaras
Lentilha cozida 1/2 xicara
Aveia cozida 1 xicara
Batata cozida c/casca 1 média
Ervilha seca cozida 1/2 xícara
Feijão cozido 1/2 xícara
Grão-de-bico 1/2 xícara


Tabelas de Atividades Físicas ± Gerando pontos
extra

MANUTENÇÃO :

Quando atingir sua meta e entrar na
manutenção, comece a ³experimentar a comer
um pouco
mais de ³pontos´.
Por exemplo, se você comia 20 pont os e tinha

35 flex.

Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte
Se você mantiver o peso ou perder até 1kg
continue com estes pontos.
Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em
mais 2 pontos e continue com os 20 flex.
Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em
2 pontos e mantenha os flex

Vigilantes do Peso

Tenho outras dicas pra dar, mas vou organizar as idéias e faço os posts, por enquanto se concentre nisso:

1) Leia os livros dos vigilantes com carinho e anote td q achar importante

2) Não deixe de anotar td q comer, ate mesmo os copos de água

3) Evite beliscar entre as refeições mesmo que esteja dentro da pontuação pq atrapalha o metabolismo, o ideal é fazer funcionar se alimentando de 3 em 3 horas.
4) Observe o que seu corpo tá tentando te mostrar…qndo precisa de mais água ou de mais comida ou de descanso. Eu na TPM tenho mais fome a orientadora pediu pra observar se é fome mesmo e se for, passar a fazer um lanche quebrado. Dividir o lanche da tarde em dois, pra ficar de 2 em 2 horas nesse período de TPM, e deu certo e não ultrapassei a pontuação do dia.
5) Compre colher-medida e copo-medida, se tiver uma balança de cozinha, melhor ainda. Não confie nos seus olhos pra medir. A gente sempre erra a medida da colher de sopa.
6) LEia sempre os rótulos de td e procure alimentos turbinados nas fibras. Qnto mais fibra e menos gordura, menos ponto o alimento tem e mais tempo ele mantém a saciedade. Tem um iogurte da Batavo q já postei aqui que é zero de gordura e turbinado nas fibras, tem 6gr de fibra. Iogurte nenhum tem fibra!
7) Pense sempre que você precisa comer para viver e não viver para comer, isso fará uma grande diferença!
 Não deixe de controlar seu peso, não esqueça dele, pois assim você vai saber quando precisa controlar mais.
9) Pense pequeno quando fizer as porções.
10) Não seja pessimista achando que não vai conseguir comer só UMA fatia de pizza pq ta acostumado a comer a pizza inteira! Dá pra ser feliz comendo uma fatia de pizza e uma saladona gostosa gente!!!!!! Sem drama!!!!!
11) Mesmo que esteja saindo da linha pense que nunca é tarde pra recomeçar e vc sempre PODE recomeçar
12) Não use desculpas pra não se alimentar direito. Ou pra se reeducar. Vc é culpado de td q põe na boca e não deveria. Ninguém engorda de olhar pra comida, hormônio não faz a pessoa engordar 40 kg…é só uma desculpa pra encobrir a gula, e nada impede que vc tenha mesmo problemas hormonais, mas não use isso como desculpa pra comer mais e achar q ta td bem pq vc tem o problema, é aí q se liga o alerta pra se cuidar.
13) Se imagine daqui uns 10 anos, como quer estar e trabalhe pra isso a partir de hoje!
14) Se interesse em preparar seus próprios alimentos!
15) E por fim, mas não menos importante, não faça da reeducação/dieta, um campo de batalha. não fique pirado…não fique se privando radicalmente de tudo, vá com calma, passinho de formiga, que vc chega lá.

A importância de manter um diário da alimentação

Muitas de nós que consultaram um nutricionista para obter auxílio na perda de peso têm mantido um diário da alimentação. Vigilantes do Peso e outros programas de emagrecimento semelhantes pedem a seus membros que registrem sua alimentação. Por que?

Registrar a ingestão de comida nos força a ter responsabilidade e defrontar com nossas escolhas.

Um diário da alimentação pode nos ajudar a identificar quando e porquê comemos e auxiliar-nos a aprender mais sobre nossos padrões de alimentação.

Manter o registro da alimentação pode nos ajudar a rastrear a quantidade de calorias que ingerimos, já que ignorância e negligência não são bem-aventurança.
Manter o diário da sua alimentação pode criar desconforto porque precisamos registrar escolhas que preferiríamos não lembrar. Desconforto significa conflito, o qual nesse caso pode ser bom.

Quando nos defrontamos com nossas escolhas alimentares, tomamos responsabilidade para mudá-las. Quando somos lembrados das escolhas alimentares ruins, o desconforto e conflito que sentimos pode nos colocar na linha. Conflito é bom, apesar de fazer você sentir-se mal. Quando sentimos conflito, estamos mais motivados para resolvê-lo ou mudá-lo. Sem conflito, sem mudança!

Perder peso, e em especial manter essa perda, nunca é fácil, porém não é impossível 

Tente manter um diário, mesmo se for somente por alguns dias por semana e faça disso um hábito. Continue com isso e cedo estarás fazendo mais mudanças com menos e menos conflitos.

"Caminhar passo a passo... é assim que se chega num lugar, mas é preciso caminhar, mesmo devagar e confiar que se chega lá. Faça seu caminho, senão qualquer caminho te leva para qualquer lugar e depois não pode viver de reclamar"!

O lema tudo ou nada, adotado por muitas pessoas que decidem fazer uma dieta alimentar não dura por muito tempo e pode levar ao fracasso do emagrecimento. Pensando nisso, o grupo Vigilantes do peso listou mudanças simples, mas significativas, para você perder peso sem radicalismos. Confira:

Mergulhe o garfo no molho da salada e espete os legumes, em vez de regá-los. Os molhos normalmente têm gordura e podem ter mais de 60 calorias em uma colher

- Anote sua ingestão de água e insista no objetivo de 8 copos por dia. A água é um dos melhores auxiliares no emagrecimento e, além de hidratar, ajuda na eliminação da gordura circulante

- Dispense a pipoca ou o amendoim quando estiver no cinema e, no restaurante, pule o couvert, além de guardar o prazer da sobremesa para o fim de semana;

- Escolha o seu prato sem se preocupar com o pedido dos outros. Se alguém quiser dividir com você, ótimo. Se não, peça para dividir a porção. Uma você consome, outro leva para viagem

- Tenha sempre legumes na geladeira, especialmente para as horas que der vontade de comer algo

- Mude a rotina alimentar. Se você faz 3 ou 4 refeições ao dia, coma a mesma quantidade em 5 ou 6 vezes

- Recompense seus esforços, mas não com comida. Compre um livro, vá ao teatro ou ao cinema

- Use o movimento para afinar o corpo. Suba e desça escadas; faça alongamentos ou contrações quando estiver parada

Se você já identificou a hora da tarde ou da noite como a mais crítica para assaltar a geladeira, combine com uma amiga para ligar para você nesta hora

- Esqueça os feriados, todos os dias são de alto risco. Não vale a pena postergar o prazer de ficar magra como você quer

-Aumente sua atividade física. Se você já anda 2 ou 3 vezes por semana, durante 30 minutos, aumente para 4 ou 5 vezes ou vá mais longe dentro do mesmo tempo

Gente to seguindo dieta dos Vigilantes do Peso!!!!!

Apartir de hoje vou usar meu blog para meu emagrecimento!!!!


Peso Inicial = 85 kilos ( Logo depois que ganhei Rebecca)
Peso Atual =  73 kilos Estacionei aki e não saio snifff
Já fiz dieta da sopa, cetônica , proteinas, das frutas mais estacionei!
Agora vou fazer a dieta dos Vigilantes do Peso rumo aos 64 kilos!!!!


Hoje comecei a dieta, ela é mais ou menos assim!


Você pode comer de tudo mais dentro do limite do seu peso!

Vou colocar aki algumas dikinhas...
 Também tenho os livrinhos pdf se quiserem seguir me manda e mail que  mando pra vcs!!!

Nestes dias vou estar esclarecendo mais coisas...
Bjinhos....

Giii

Segunda feira fiz meu twitter quem quiser me seguir vai aí: _GiiMagalhaes !!!